A Calculadora de Calorias Diárias do MedirSaúde estima seu TDEE (gasto calórico total diário) com base na equação de Mifflin-St Jeor — referência amplamente usada em nutrição. Informe sexo, idade, peso, altura e nível de atividade para saber quantas calorias você precisa por dia.
Com o TDEE em mãos, defina metas realistas: emagrecer (déficit de 300–500 kcal), manter peso ou ganhar massa (superávit controlado). A calculadora mostra também a distribuição sugerida de macronutrientes para orientar sua alimentação.
Quer saber quanto queima no treino? Use o Gasto Calórico por Exercício. Para composição corporal, combine com a Calculadora de IMC. Resultados informativos — consulte um nutricionista para plano individualizado.
Opcional — usa fórmula Katch-McArdle
Por favor, preencha todos os campos corretamente.
Distribua em 4–5 refeições
Comer de forma fracionada ajuda a controlar a fome e mantém o metabolismo ativo ao longo do dia.
Priorize alimentos reais
Prefira fontes naturais de proteína, carboidratos complexos e gorduras boas para atingir sua meta.
Use um app para registrar
Apps como MyFitnessPal ou Tecnonutri facilitam o controle diário das calorias e macros.
Seja consistente, não perfeito
Manter a meta calórica na maioria dos dias da semana já traz resultados expressivos em 4–8 semanas.
O que é TDEE?
TDEE é o gasto calórico total do dia (metabolismo basal + atividades). É a quantidade de calorias que você precisa para manter o peso atual.
Quantas calorias devo cortar para emagrecer?
Um déficit de 300 a 500 calorias por dia é seguro e sustentável, resultando em uma perda de aproximadamente 0,3 a 0,5 kg por semana. Déficits muito agressivos podem causar perda de massa muscular.
A fórmula é precisa para todos?
A fórmula Mifflin-St Jeor é uma das mais precisas para a população em geral, mas fatores como condições de saúde, medicamentos e composição corporal influenciam o resultado real. Consulte um nutricionista para uma avaliação individualizada.
Devo recalcular conforme emagreço?
Sim, recalcule a cada 3–5 kg perdidos ou ganhos. Conforme o peso muda, o TDEE também muda para ajustar sua meta calórica.