A calculadora de Gasto Calórico por Exercício do MedirSaúde estima quantas calorias você queima em cada atividade com base nos valores MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) do Compendium of Physical Activities. Informe peso, exercício e duração — o resultado aparece na hora, grátis e sem cadastro.
O cálculo segue a fórmula Calorias = MET × peso (kg) × duração (h). Disponibilizamos mais de 30 atividades em categorias como cardio, musculação, esportes, aquáticos e rotina do dia a dia. O gasto real varia conforme intensidade, condicionamento e temperatura ambiente.
Para saber quantas calorias comer por dia, combine com a Calculadora de Calorias (TDEE). Lembre-se: musculação queima menos calorias durante o treino do que corrida, mas aumenta o metabolismo em repouso a longo prazo.
Opcional — calculado na página de calorias
Para musculação e treinos em circuito
Por favor, preencha o peso e a duração corretamente.
(5× por semana)
queimadas
| Atividade | Intensidade | Kcal / 30 min |
|---|
Valores baseados no MET (Metabolic Equivalent of Task) do Compendium of Physical Activities. O gasto real varia conforme condicionamento, temperatura, composição corporal e outros fatores.
Combine cardio e musculação
Musculação eleva o metabolismo por horas após o treino (efeito EPOC). Associada ao cardio, potencializa o gasto total do dia.
Treino intervalado (HIIT)
Alternar alta e baixa intensidade queima mais calorias em menos tempo e mantém o metabolismo elevado por até 24h.
Hidratação antes e durante
Desidratação reduz a performance em até 20%, diminuindo o gasto calórico do treino. Beba água antes, durante e depois.
Sono e recuperação
Dormir mal eleva o cortisol, reduz a queima de gordura e piora o desempenho. 7–9h de sono potencializam os resultados.
Como o cálculo é feito?
Usamos a fórmula Calorias = MET × peso (kg) × duração (h). Cada atividade tem um MET definido pelo Compendium of Physical Activities, que representa o gasto em múltiplos do metabolismo em repouso.
Por que o gasto calórico varia entre pessoas?
Além do peso e da duração, fatores como composição corporal, nível de condicionamento, temperatura ambiente e variações genéticas influenciam o gasto real. Pessoas mais condicionadas tendem a queimar menos calorias na mesma atividade, pois o corpo se torna mais eficiente.
Quantas calorias preciso queimar para perder 1 kg de gordura?
1 kg de gordura corporal equivale a aproximadamente 7.700 kcal. Com um déficit de 500 kcal por dia (combinando dieta e exercício), você levaria cerca de 15 dias para perder 1 kg de gordura pura.
Musculação queima menos que cardio?
Durante o exercício, sim. Mas a musculação aumenta a massa muscular, que eleva o metabolismo basal — ou seja, você passa a queimar mais calorias em repouso 24h por dia. A longo prazo, a combinação de ambos é mais eficiente que apenas cardio.