A Calculadora de Hidratação do MedirSaúde estima quantos litros de água você deve beber por dia com base no peso corporal, nível de atividade física e clima. A fórmula parte de 35 ml/kg — referência comum em nutrição clínica — e aplica ajustes quando você treina mais ou vive em região quente.
O resultado mostra litros diários, equivalente em copos e garrafas, além de uma sugestão de ml por hora ao longo do dia. No modo avançado, considere idade, condições de saúde, consumo de cafeína e tipo de recipiente que você usa no dia a dia.
Depois de calcular sua meta, registre no Diário de Hidratação — com lembretes, gráfico de evolução e exportação CSV. A recomendação de “2 litros para todos” é mito: a meta ideal varia de pessoa para pessoa.
Crianças e idosos têm necessidades distintas
Cafeína tem leve efeito diurético
Por favor, preencha o peso corretamente.
Crie um ritual matinal
Beba um copo de água logo ao acordar. Isso repõe o líquido perdido durante o sono e ativa o metabolismo.
Use alarmes ou app
Configure lembretes a cada 1–2 horas. Apps como WaterMinder ou Plant Nanny tornam isso divertido.
Coma alimentos ricos em água
Frutas e verduras como melancia, pepino e alface contribuem com até 20% da hidratação diária.
Tenha sempre uma garrafa por perto
Uma garrafa visível é o melhor lembrete. Prefira garrafas de 500ml ou 1L para facilitar o controle.
Como a fórmula é calculada?
A base é 35ml por kg de peso corporal, com ajustes de +0% a +40% por atividade e +0% a +30% por clima. Calor e exercícios aumentam significativamente a perda de líquidos pelo suor.
A recomendação de 2 litros por dia é para todos?
Não, 2 litros por dia não serve para todos. A quantidade ideal varia conforme peso, atividade física, clima, saúde e alimentação. O famoso "2 litros" é uma média geral que pode ser insuficiente para pessoas ativas ou que vivem em regiões quentes.
Café, chá e sucos contam na hidratação?
Sim, bebidas sem álcool contribuem para a hidratação, mas a água continua sendo a melhor opção. Bebidas com cafeína têm efeito diurético leve, e sucos industrializados contêm açúcar. O ideal é que a maior parte venha de água pura.
Como saber se estou bem hidratado?
A cor da urina é o indicador mais simples: amarelo claro ou quase transparente indica boa hidratação. Amarelo escuro ou âmbar é sinal de que você precisa beber mais água.